安康而时尚,英国玉人过程健身创作出完美身材,招引百万粉丝

我们相信每个运动员都有一个独特的故事,可以激发人们追求梦想的动力。出于同样的原因,我们将这些文章带给你,这些文章显示了这些人的奋斗,艰辛和坚定不移的毅力。

克里斯西·塞拉可以说是最漂亮的健身名人之一,如果你看到过她的照片,就会被她的魅力以及被完美雕刻的体形所震撼。

但是在获得这些成就之前,克里斯西一直在做服务员的工作,她每周通常会工作30个小时,之后还要学习法律的课程,每天也会准时前往健身房进行训练。过着紧张忙碌的每一天,但是只要可以进行训练,那么对她来说每一天都是快乐的。

而克里西斯最开始接触健身也并非想要一个好的身材,而是为了给自己在艰难的生活中找一些乐趣,将自己的情绪发泄出去。

随着时间的流逝,克里斯西开始在自己的社交账号中发表了自己锻炼的视频以及照片。并且最开始只是想记录一下自己的生活和监督自己健身的步伐,但没有想到的是,她的照片不久之后便在网上引起了轰动,吸引了大批的粉丝和追随者。

从她的日常健身视频中也可以了解到,想要拥有克里斯西这样完美的身材并非想象中的那么简单,她通常会做一些大重量的复合训练并以孤立训练为辅,以帮助自己打造完美身材。

而她的腿部训练会以下面三项训练组成。

面向杠铃站立,双脚开立大于肩宽,脚尖向外,与膝盖指向一致。双手正握杠铃,双手距离与肩同宽,双臂伸直,之后背部与核心收紧用力向上提起。

初学者建议做3-5组,每组8-15次。

将杠铃拾起站立,此为动作起始位置。背部挺直,慢慢通过髋关节下放杠铃至底端,在执行的过程中避免背部弯曲,此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。

然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量完成。

双脚开立与肩同宽,脚尖微微向外分开,背部保持挺直。

下蹲时膝盖与脚尖指向一致,蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量,做3-5组。

除了刻苦的训练之外,克里斯西对饮食也非常注重,三分练七分吃并无道理。

在日常的饮食中,她会在每餐中加入简单碳水化合物以及复合碳水化合物,这样既可以增加饱腹感,还可以满意肌肉对糖原的需求。而蛋白质她会选择瘦蛋白质并保证富含纤维食物的摄入。从克里斯西的训练中我们可以了解到,那些成功的人并非天生都有着完美的身材,更重要的是日复一日的坚持和保持日程的一致。

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